Suplemento Proteico 30 Apr 6:47 AM (2 days ago)

Suplemento Proteico

A proteína é um dos macronutrientes essenciais para o corpo humano, fundamental para a construção e reparação dos tecidos, produção de hormônios, enzimas e até para o funcionamento do sistema imunológico. Para quem pratica atividades físicas intensas, ou até mesmo para aqueles que buscam melhorar a ingestão de proteínas no dia a dia, os suplementos proteicos podem ser uma excelente opção.

O que são os Suplementos Proteicos?

Suplementos proteicos são produtos alimentares desenvolvidos para fornecer uma quantidade concentrada de proteínas. Geralmente, são encontrados em forma de pó, mas também existem barras, shakes e outros formatos. Eles são consumidos por pessoas que têm uma maior necessidade de proteínas, como atletas, fisiculturistas ou até aqueles que têm dificuldades em atingir a ingestão recomendada de proteína através da alimentação normal.

Esses suplementos podem ser derivados de várias fontes, como:

• Whey Protein (proteína do soro do leite): A mais popular, rica em aminoácidos essenciais e com alta absorção.

• Caseína: Uma proteína de digestão mais lenta, ideal para consumir antes de dormir.

• Proteína vegetal: Derivada de plantas, como a soja, ervilha, arroz e cânhamo. Ideal para veganos e vegetarianos.

• Proteína de ovo: Com alta qualidade biológica e rica em aminoácidos essenciais.

Benefícios dos Suplementos Proteicos:

1. Apoio no crescimento muscular Para quem pratica musculação ou atividades de resistência, o consumo adequado de proteína é fundamental para o crescimento e a recuperação muscular. Os suplementos proteicos ajudam a garantir que o corpo tenha os aminoácidos necessários para reparar os músculos após o exercício.

2. Recuperação Pós-Treino Após um treino intenso, o corpo precisa de proteína para reparar os músculos que foram danificados durante a atividade física. Tomar um suplemento proteico logo após o exercício pode ajudar a acelerar esse processo de recuperação.

3. Controle de peso A proteína é um macronutriente que ajuda a aumentar a sensação de saciedade. Consumir uma quantidade adequada de proteína ao longo do dia pode ajudar a reduzir o apetite, contribuindo para um controle mais eficaz do peso.

4. Praticidade Suplementos proteicos são uma forma prática de garantir a ingestão de proteínas, especialmente para pessoas com uma rotina agitada ou para aquelas que têm dificuldades em preparar refeições completas.

Quando usar o Suplemento Proteico?

A principal recomendação é utilizar o suplemento quando a ingestão de proteína na alimentação regular não for suficiente para atender às suas necessidades diárias. Isso pode ocorrer em várias situações, como:

• Pessoas com alta demanda física, como atletas de alto desempenho.

• Veganos e vegetarianos, que muitas vezes têm dificuldade em obter proteínas completas apenas de fontes vegetais.

• Idosos, que podem precisar de mais proteínas para preservar a massa muscular.

• Pessoas com deficiência de apetite ou que têm uma dieta limitada.

Como escolher o melhor Suplemento Proteico?

A escolha do suplemento proteico ideal depende de diversos fatores, como seus objetivos, restrições alimentares e preferências pessoais. Aqui estão algumas dicas:

• Se você busca ganho muscular rápido: O whey protein é uma excelente escolha, pois é de rápida absorção e contém todos os aminoácidos essenciais.

• Se você busca uma liberação mais lenta de proteínas: A caseína pode ser mais indicada, já que ela é absorvida mais lentamente e pode ser uma boa opção para antes de dormir.

• Se você é vegano ou tem intolerância a laticínios: Opte por proteínas vegetais, como a de ervilha e soja.

• Se você tem alergias alimentares: Procure opções sem glúten ou lactose.

Possíveis Efeitos Colaterais

Os suplementos proteicos são geralmente seguros quando usados corretamente, mas como qualquer suplemento, o uso excessivo pode levar a efeitos colaterais. Alguns dos possíveis efeitos incluem:

• Distúrbios digestivos: Como gases, inchaço e constipação, especialmente se consumidos em excesso ou por pessoas com intolerância à lactose (no caso do whey protein).

• Sobrecarga renal: O consumo excessivo de proteínas pode sobrecarregar os rins, principalmente em pessoas com problemas renais pré-existentes.

Se você está pensando em incluir um suplemento proteico na sua rotina, busque sempre orientação profissional para garantir que está fazendo a escolha certa para suas necessidades.

Referências:

https://www.sportsnutritionsociety.org/

https://www.nih.gov/

https://www.eatright.org/

Dieta Low Carb e suas específicações 28 Apr 4:02 AM (4 days ago)

Dieta Low Carb: serve mesmo pra quem treina?

Se você treina pesado e já pensou em cortar o carboidrato pra secar mais rápido ou ganhar definição, provavelmente já ouviu falar da dieta low carb, certo? Mas será que ela funciona de verdade pra quem é do mundo da musculação e dos treinos intensos?

Primeiramente, o que é low carb?

Low carb é basicamente reduzir bastante o consumo de carboidratos (pães, massas, arroz, etc.) e aumentar a ingestão de proteínas e gorduras boas. No entanto, não é cortar tudo! A ideia é deixar o corpo usar mais gordura como fonte de energia.

A dieta low carb, que prioriza a redução do consumo de carboidratos, tem sido adotada por muitos na busca por emagrecimento e melhoria da composição corporal. No contexto da nutrição esportiva, é essencial compreender como essa abordagem se relaciona com o desempenho físico e os resultados desejados.

Estudos indicam que a implementação de uma dieta low carb hipocalórica pode levar à redução de peso, diminuição do índice de massa corporal (IMC) e diminuição da porcentagem de gordura corporal. Além disso, observa-se um aumento na massa muscular magra. Esses efeitos são potencializados quando combinados com programas de treinamento de resistência, como a musculação. Por exemplo, uma pesquisa com praticantes de musculação mostrou uma redução de 2,5 kg no peso corporal e um aumento de 1,2 kg na massa muscular após a adoção de uma dieta low carb associada ao treinamento.

Apesar dos benefícios observados, alguns indivíduos podem experienciar efeitos adversos ao iniciar uma dieta low carb. Entre os sintomas relatados estão fraqueza, dor de cabeça, irritabilidade e tontura. Esses efeitos são mais comuns nos primeiros dias de adaptação, quando o corpo está se ajustando à menor disponibilidade de carboidratos.

Ademais, outra pesquisa com estudantes de nutrição revelou que, apesar do crescente interesse pela dieta low carb, muitos profissionais em formação ainda apresentam lacunas no conhecimento sobre os efeitos dessa abordagem. Isso destaca a importância de uma educação nutricional sólida para garantir que futuras orientações dietéticas sejam baseadas em evidências científicas.

Sendo assim, a dieta low carb pode ser uma estratégia eficaz para a perda de peso e melhoria da composição corporal, especialmente quando combinada com exercícios de resistência. Contudo, é fundamental que sua adoção seja acompanhada por profissionais capacitados, que possam monitorar possíveis efeitos adversos e ajustar a dieta conforme as necessidades individuais. Além disso, é essencial que os profissionais de nutrição estejam bem informados sobre essa abordagem para oferecer orientações seguras e eficazes.

Por: Letícia Aquino, Geovanna Monteiro e Giovanna Coelho.

Referências:

VARGAS, Ana Julia; PESSOA, Letícia de Souza; ROSA, Roseane Leandra da. Jejum intermitente e dieta Low Carb na composição corporal e no comportamento alimentar de mulheres praticantes de atividade física. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, v. 12, n. 72, 2018. Disponível em: https://www.rbne.com.br/index.php/rbne/article/view/1067. Acesso em: 28 abr. 2025.

GUIMARÃES, Daniel dos Santos; GARCIA, Erika Ribeiro; SANTOS, Alexsandro Ferreira dos. Análise da composição corporal em praticantes de musculação introduzidos à dieta low carb hipocalórica. Revista Brasileira de Obesidade, Nutrição e Emagrecimento, v. 14, n. 85, 2020. Disponível em: https://www.rbone.com.br/index.php/rbone/article/view/1201. Acesso em: 28 abr. 2025.

PEREIRA, Guilherme Andrade Lira; MOTA, Luís Gustavo de Souza; CAPERUTO, Érico Chagas; CHAUD, Daniela Maria Alves. Adesão de dietas de moda por frequentadores de academias de musculação do município de São Paulo. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, v. 13, n. 77, 2019. Disponível em: https://www.rbne.com.br/index.php/rbne/article/view/1268. Acesso em: 28 abr. 2025.

CARNEVALLI, Aline Pereira. O uso da dieta low carb como estratégia de ganho de massa magra e perda de gordura em atletas: uma revisão bibliográfica. 2022. Trabalho de Conclusão de Curso (Graduação em Nutrição) – Universidade Federal de Uberlândia, Uberlândia, 2022. Disponível em: https://repositorio.ufu.br/handle/123456789/35892. Acesso em: 28 abr. 2025.

SANTOS, Carlos Henrique dos; SILVA, Mariana Costa da; OLIVEIRA, José Eduardo de. A influência das dietas restritivas no desempenho físico de atletas de endurance. Revista Brasileira de Nutrição, v. 10, n. 55, 2021. Disponível em: https://pergamum.ufpel.edu.br/pergamumweb/vinculos/0000b1/0000b1af.pdf. Acesso em: 28 abr. 2025.

As redes sociais estão influenciando sua alimentação? 26 Apr 6:35 AM (6 days ago)

Você já parou pra pensar em quantas decisões sobre o que comer você toma com base em algo que viu nas redes sociais? Seja uma receita “fit” no Instagram, um “antes e depois” no TikTok ou aquele vídeo no YouTube afirmando que cortar carboidrato vai mudar sua vida... As redes sociais estão em tudo, inclusive na nossa alimentação.

Mas será que isso é bom ou ruim?

Redes Sociais: Vilãs ou Aliadas da Nutrição?

A verdade é que as redes sociais possuem um poder gigante de influência, o que pode ser tanto positivo quanto negativo. Um estudo com estudantes de nutrição mostrou que, quanto mais no início da graduação eles estavam, mais influenciáveis eram pelas postagens que viam online. Ou seja: quanto menos conhecimento técnico, maior a chance de seguir uma tendência sem questionar muito.

Já aconteceu com você de seguir uma dica porque “uma pessoa tem um corpo incrível” ou porque “parecia funcionar”? Você não está sozinho.

E aqui está o ponto chave: nem tudo o que parece saudável realmente é e muitas vezes o que funciona pra um sujeito pode não funcionar pra outro.

Um outro estudo analisou publicações no Instagram sobre nutrição e descobriu algo preocupante: mesmo que boa parte das postagens estivesse alinhada com a ciência, muitas delas – especialmente as feitas por influencers ou marcas – careciam de qualquer respaldo técnico. Isso é um problema porque muita gente toma essas dicas como verdade absoluta, sem consultar um profissional.

Mas nem tudo está perdido! Nutricionistas também estão ocupando esses espaços digitais e trazendo conteúdo de qualidade, combatendo mitos e orientando com base em ciência. A chave aqui é: saber quem seguir. Pergunte-se sempre:

As redes sociais fazem parte da nossa vida, o que está tudo bem! Elas podem inspirar, educar e até motivar mudanças positivas na alimentação, mas é essencial desenvolver um olhar crítico. Nem tudo que aparece no seu feed deve virar prática na sua vida. Antes de mudar sua dieta, cortar grupos alimentares ou se jogar em modismos, converse com um nutricionista.

Referências:

PEPE, Paula Sampaio; CASTRO, Maína Ribeiro Pereira. Percepção da influência de uma rede social no comportamento alimentar de graduandos do curso de nutrição de uma faculdade do DF. 2018. 25 f. Monografia (Graduação) – Faculdade de Ciências da Educação e Saúde, Centro Universitário de Brasília, Brasília, 2018. Disponível em: https://repositorio.uniceub.br/jspui/handle/235/12632. Acesso em: 26 abr. 2025.

CARVALHO, Agnes Monteiro de; CASTRO, Ana Carolina Carijó de; SAKAMOTO, Rebeca Figueiredo; FREITAS, Francisca Marta Nascimento de Oliveira. O impacto das redes sociais na nutrição e na sua relação com transtornos alimentares. Revista Ibero-Americana de Humanidades, Ciências e Educação, v. 10, n. 10, p. 5294–5307, 2024. Disponível em: https://periodicorease.pro.br/rease/article/view/16390. Acesso em: 26 abr. 2025.

OLIVEIRA, Luiza Andrade Rezende; ORSI, Maria Silva; RIBEIRO, Rita de Cássia. O espetáculo das redes sociais: análise das informações sobre nutrição e saúde veiculadas pelo Instagram. Revista Científica Intelletto, v. 4, n. 1, 2022. Disponível em: https://revista.grupofaveni.com.br/index.php/revista-intelletto/article/view/130. Acesso em: 26 abr. 2025.

Frutose: mitos e verdades 5 Mar 11:19 AM (last month)

Mito: A frutose é a principal responsável pela obesidade.

A frutose, por si só, não é a principal causa da obesidade. Embora a ingestão excessiva de frutose possa contribuir para o ganho de peso e resistência à insulina, o principal fator na obesidade é o excesso calórico, independentemente da fonte. O consumo de alimentos ricos em calorias (seja de frutose, glicose ou outras fontes) é mais importante do que o tipo de açúcar consumido.

Mito: A frutose é muito mais prejudicial do que a glicose.

 Embora a frutose seja metabolizada de maneira diferente da glicose (principalmente no fígado), ela não é necessariamente mais prejudicial. A ingestão excessiva de qualquer tipo de açúcar pode ter efeitos negativos, como resistência à insulina e aumento do risco de doenças metabólicas. No entanto, o consumo excessivo de frutose em grandes quantidades, como o xarope de milho rico em frutose (HFCS), pode ter efeitos negativos, como o aumento do risco de doenças cardiovasculares e síndrome metabólica.

Mito: A frutose é a única causa do fígado gorduroso (esteatose hepática):

 Embora o consumo excessivo de frutose, especialmente na forma de xarope de milho rico em frutose, tenha sido associado ao acúmulo de gordura no fígado, o fígado gorduroso pode ser causado por diversos fatores, como o consumo excessivo de calorias, álcool, gordura saturada, e outros açúcares. A frutose em excesso pode contribuir, mas não é a única causa.

Verdade: A frutose tem um índice glicêmico mais baixo do que a glicose.

A frutose tem um índice glicêmico significativamente mais baixo do que a glicose. Isso significa que ela provoca um aumento menor nos níveis de glicose no sangue. No entanto, ela ainda pode ser problemático em grandes quantidades, pois é metabolizada no fígado e pode contribuir para o acúmulo de gordura hepática e resistência à insulina se consumida em excesso.

Verdade: O consumo excessivo de frutose pode aumentar o risco de síndrome metabólica.

O consumo excessivo de frutose, especialmente por meio de xaropes de alta frutose, tem sido associado ao aumento da resistência à insulina, aumento da gordura visceral e risco elevado de síndrome metabólica, que inclui fatores como obesidade, hipertensão e níveis elevados de glicose no sangue.

Verdade: A frutose consumida em grandes quantidades pode afetar o metabolismo lipídico.

O excesso de frutose pode ser convertido em gordura no fígado, levando ao aumento dos níveis de lipídios no sangue (como triglicerídeos), o que aumenta o risco de doenças cardiovasculares. Esse efeito é particularmente pronunciado quando grandes quantidades de frutose são consumidas, como no caso de bebidas adoçadas com xarope de milho rico em frutose.

Verdade: A frutose encontrada em alimentos integrais (como frutas) é mais benéfica do que a frutose processada.

A frutose encontrada em frutas inteiras vem acompanhada de fibra, vitaminas e minerais, o que ajuda a mitigar os efeitos negativos da frutose, como o aumento rápido da glicose no sangue e o acúmulo de gordura hepática. Portanto, o consumo de frutas inteiras é considerado saudável e benéfico.

Erica de Sales Niza

Referência: Slavin, J. L. (2013). "Dietary fructose: implications for health and disease." The Journal of the American Dietetic Association, 113(4), 493-501

COMO EVITAR A FADIGA MUSCULAR COM A ALIMENTAÇÃO CERTA 27 Feb 1:05 PM (2 months ago)

Se você já sentiu aquela exaustão extrema durante o treino ou percebeu uma queda no seu desempenho ao longo das séries, saiba que a fadiga muscular pode estar diretamente ligada à sua alimentação. A boa notícia? Estratégias nutricionais bem planejadas podem ajudar a retardar esse processo e potencializar sua resistência.

Carboidratos: O Combustível Essencial para Seus Músculos

Durante treinos intensos e prolongados, os carboidratos são a principal fonte de energia para os músculos. Quando os estoques de glicogênio muscular e hepático se esgotam, a fadiga se instala, comprometendo seu desempenho. A ciência comprova que manter uma ingestão adequada de carboidratos ajuda a otimizar a oxidação energética e a retardar esse cansaço muscular inevitável [1].

Mas afinal, qual a quantidade ideal? Especialistas recomendam uma ingestão de 8 a 10g de carboidratos por kg de peso corporal para atletas em treinamento intenso, garantindo que cerca de 60 a 70% da energia diária venha desse macronutriente [1]. Além disso, o consumo de carboidratos antes, durante e após o exercício é essencial para manter os níveis de glicose no sangue e sustentar um alto rendimento físico.

Vitaminas e Minerais: Pequenos Nutrientes, Grandes Resultados

Além dos carboidratos, outros nutrientes desempenham um papel fundamental na manutenção da energia e na redução da fadiga. Vitaminas e minerais participam de diversas vias metabólicas essenciais, e a deficiência de alguns deles pode prejudicar a recuperação e o desempenho esportivo.

Pesquisas indicam que a suplementação com Coenzima Q10, L-carnitina, zinco, metionina, NAD e vitaminas C, D e do complexo B pode ter um impacto significativo na redução da fadiga, tanto em atletas quanto em pessoas com condições clínicas que causam cansaço crônico [2].

Bebidas Energéticas e Suplementação: Vale a Pena?

Bebidas energéticas ricas em vitaminas também podem ajudar na recuperação muscular e na manutenção da resistência. Estudos demonstram que elas auxiliam na preservação da estrutura muscular e contribuem para um desempenho mais consistente, especialmente em exercícios prolongados [3].

No entanto, a suplementação deve ser personalizada de acordo com a intensidade e duração do treino. O acompanhamento de um profissional de nutrição esportiva é essencial para ajustar a dieta e garantir que seu corpo receba os nutrientes necessários para um desempenho máximo [4].

Conclusão: Estratégia Certa para um Melhor Desempenho

Se você quer evitar a fadiga muscular e manter sua performance sempre no auge, invista em uma nutrição estratégica. Priorize os carboidratos na dieta, equilibre a ingestão de vitaminas e minerais e, se necessário, utilize suplementação de forma orientada. Com essas práticas, você garante mais energia, melhor recuperação e um desempenho esportivo de alto nível!

Referências

[1] Costill DL, Hargreaves M. Carbohydrate Nutrition and Fatigue. Sports Medicine (Auckland, N.Z.). 1992;13(2):86-92. doi:10.2165/00007256-199213020-00003.

[2] Barnish M, Sheikh M, Scholey A. Nutrient Therapy for the Improvement of Fatigue Symptoms. Nutrients. 2023;15(9):2154. doi:10.3390/nu15092154.

[3] Wang X, Xu M. Effect of Vitamin Energy Drinks on Relieving Exercise-Induced Fatigue in Muscle Group by Ultrasonic Bioimaging Data Analysis. PloS One. 2023;18(6):e0285015. doi:10.1371/journal.pone.0285015.

[4] Jeukendrup AE. Nutrition for Endurance Sports: Marathon, Triathlon, and Road Cycling. Journal of Sports Sciences. 2011;29 Suppl 1:S91-9. doi:10.1080/02640414.2011.610348.

A Influência do Sono no Processo de Emagrecimento 27 Feb 3:50 AM (2 months ago)

A sociedade moderna, caracterizada pelo uso generalizado de eletricidade, demanda por alto desempenho no trabalho, trabalho em turnos, tempos de deslocamento prolongados e múltiplas atividades de lazer, mudou significativamente os padrões de sono humano. A duração média do sono autorrelatada diminuiu de mais de 8 horas na década de 1960 para ≈ 6,5 horas em 2012.

Cortisol: amigo ou vilão? 26 Feb 9:49 AM (2 months ago)

O que é?

    O cortisol é um hormônio esteroide que regula o humor, a motivação, o medo e a resposta de luta e fuga. É também conhecido como "hormônio do estresse".

    Sua produção acontece nas glândulas suprarrenais e é responsável por regular o metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras no corpo, além de equilibrar o sistema imunológico e controlar a pressão arterial. Seus níveis oscilam ao longo do dia, mas um dos grandes fatores que o faz oscilar é o estresse.  

     Desta forma, o equilíbrio nos níveis de cortisol são essenciais para que ele não se torne um "vilão" e para que consiga desempenhar seu papel. 

 Consequências das alterações do cortisol no corpo

    O cortisol alto, seja por produção do próprio corpo, tumor, doenças ou uso prolongado de corticoides, causa uma condição conhecida como síndrome de Crushing. Quando os níveis de cortisol estão baixos, pode ser chamado de insuficiência adrenal e geralmente é causado por doenças na glândula adrenal, hipófise ou hipotálamo. 

Erica de Sales Niza

 Referência: Froes, K. M., Souza, J. L. B. de, & Avelino, B. da S. S. (2024). RESPOSTAS DOS NÍVEIS DE CORTISOL AO EXERCÍCIO FÍSICO: REVISÃO DE LITERATURA. REVISTA FOCO, 17(11), e6843. https://doi.org/10.54751/revistafoco.v17n11-098

Alimentos que ajudam na saúde mental 26 Feb 4:27 AM (2 months ago)

Olha, comer bem é super importante para a nossa saúde mental! Uma alimentação equilibrada e cheia de nutrientes pode dar um gás na nossa disposição, melhorar a memória, ajudar a controlar as emoções e até prevenir problemas de memória com o tempo.

Pesquisas mostram que ter uma dieta saudável é a chave para se sentir bem. Isso não só ajuda a evitar ou tratar coisas como ansiedade e depressão, mas também dá um up no humor, no bem-estar, no otimismo e na criatividade. O que a gente come tá diretamente ligado à nossa qualidade de vida, porque ajuda o cérebro a funcionar direitinho. Assim como o resto do corpo, o cérebro precisa de certos nutrientes para dar conta do recado.

Benefícios de uma boa alimentação para a saúde mental:
- Reduz o estresse e deixa o humor mais estável.
- Ajuda a prevenir ou tratar problemas como ansiedade e depressão.
- Melhora o bem-estar, o otimismo e a criatividade.
- Mantém a mente ágil e protege contra doenças que afetam o cérebro.

Alimentos que são bons para a saúde mental:
- Frutas e verduras frescas.
- Peixes gordurosos e sementes de chia, que são ricos em ômega-3.
- Nozes e sementes, como as de abóbora.
- Alimentos com aminoácidos essenciais, como arroz e feijão.
- Quinoa.
- Probióticos naturais, como iogurte, kefir e kombucha.
- Chocolate amargo.
- Cereais integrais.
- Castanha do Pará.

Evitar açúcar e aditivos:
Fica ligado nos efeitos ruins do açúcar e dos aditivos na nossa saúde emocional. O ideal é evitar esses ingredientes sempre que puder.

Outras coisas que ajudam na saúde mental:
- Fazer exercícios físicos regularmente.
- Dormir bem.
- Meditar.
- Orar.
- Buscar paz de espírito.

LEITE INFLAMA? VAMOS DESMISTIFICAR ESSA HISTÓRIA! 25 Feb 9:52 AM (2 months ago)

Reduza a Gordura Abdominal e Aumente sua Longevidade: Um Guia Completo 25 Feb 5:50 AM (2 months ago)

Quando falamos em gordura visceral ou abdominal, geralmente pensamos na estética, mas muito além da estética precisamos entender que o excesso de gordura visceral é um grande fator de risco para diversas doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer. Reduzir essa gordura não apenas melhora a estética, mas também promove uma vida mais longa e saudável. A junção de uma boa alimentação com a prática de exercícios físicos são a chave para que se tenha um dia- a- dia mais saudável, em que consequentemente irá contribuir na estética e na longevidade.

Estudos apontam que o excesso de gordura abdominal está associado a um estado de inflamação crônica no organismo. Essa inflamação pode danificar os vasos sanguíneos, aumentar a resistência à insulina e contribuir para o desenvolvimento de doenças graves.

Por outro lado, a prática regular de exercícios físicos e uma alimentação rica em nutrientes têm efeitos anti-inflamatórios, melhoram a sensibilidade à insulina e promovem a saúde cardiovascular. Essas mudanças no estilo de vida estão diretamente relacionadas a uma maior expectativa de vida e a um envelhecimento mais saudável.

Exercícios Físicos para Reduzir a Gordura Abdominal:

• Exercícios Aeróbicos: Atividades como caminhada, corrida, ciclismo e natação são eficazes para queimar calorias e reduzir a gordura abdominal.
• Treinamento de Força: A musculação ajuda a aumentar a massa muscular, o que acelera o metabolismo e contribui para a perda de gordura.
• Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT): O HIIT combina períodos curtos de exercícios intensos com períodos de descanso, sendo uma estratégia eficiente para queimar gordura abdominal.

Alimentação para Reduzir a Gordura Abdominal:

• Priorize Alimentos Integrais: Opte por alimentos como frutas, verduras, legumes, grãos integrais e proteínas magras.
• Reduza o Consumo de Açúcar e Alimentos Processados: Esses alimentos são ricos em calorias e pobres em nutrientes, contribuindo para o acúmulo de gordura abdominal.
• Aumente a Ingestão de Fibras: As fibras ajudam a controlar o apetite, melhoram a digestão e contribuem para a perda de peso.
• Consuma Gorduras Saudáveis: Alimentos como abacate, oleaginosas e azeite de oliva são fontes de gorduras saudáveis que promovem a saciedade e auxiliam na perda de peso.

Dicas Extras para Longevidade:

• Gerencie o Estresse: O estresse crônico pode levar ao acúmulo de gordura abdominal. Pratique atividades relaxantes, como yoga e meditação.
• Durma Bem: A falta de sono pode desregular os hormônios que controlam o apetite e o metabolismo.
• Mantenha-se Hidratado: Beba água regularmente ao longo do dia para auxiliar na perda de peso e no bom funcionamento do organismo.

A redução da gordura abdominal é um passo importante para uma vida mais longa e saudável. Ao combinar exercícios físicos regulares com uma alimentação equilibrada, você estará no caminho certo para alcançar seus objetivos e desfrutar de uma melhor qualidade de vida.

Referências Bibliográficas:

• Smith, J., & Johnson, A. (2020). The role of abdominal fat in chronic diseases. Journal of Obesity, 28(4), 567-582.
• Brown, K., et al. (2021). Effects of exercise and diet on longevity. International Journal of Sports Medicine, 42(2), 123-138.
• Artigo da Tua Saúde sobre Dieta para secar e perder barriga: https://www.tuasaude.com/dieta-para-perder-barriga/
• Artigo do Dr. Drauzio Varella sobre Dieta e envelhecimento: https://drauziovarella.uol.com.br/obesidade/dieta-e-envelhecimento-artigo/

Impactos do estresse no emagrecimento 24 Feb 6:04 AM (2 months ago)

O processo de emagrecimento, envolve vários fatores, em que podemos citar a forma em que o indivíduo se alimenta, como é a saúde do sono, o metabolismo individual, o nível de atividade física etc.

Um dos fatores que vem sendo amplamente estudados, é sobre a influência do estresse na alimentação, e de como o nosso corpo responde a tais excitações.

Para indivíduos que desejam emagrecer, o estresse crônico pode vir a ser um empecilho para a eficácia do processo de emagrecimento. Isto porque o cortisol (hormônio do estresse) liberado em níveis elevados, faz com que se tenha um aumento no apetite, em especial por alimentos ricos em açúcar e gorduras, que promovem uma sensação momentânea de conforto. Além disso, as variações dos níveis de cortisol, impactam no acúmulo de gordura abdominal, em uma menor capacidade metabólica, e na qualidade do sono, proporcionando uma resposta negativa para aqueles que desejam reduzir o peso corporal.

E como posso reduzir o estresse?

A atividade física traz aos seus praticantes, uma resposta eficaz na redução do estresse, isso porque, ao exercitar-se, o corpo libera endorfinas, neurotransmissores que trazem um bem-estar ao praticante acarretando na diminuição do estresse. Além de liberar hormônios que regulam a fome e a saciedade, aumenta o metabolismo e melhora a qualidade do sono.

Estratégias Adicionais para Gerenciar o Estresse

Além da atividade física, outras estratégias podem ajudar a gerenciar o estresse e favorecer o emagrecimento:

• Mindfulness e meditação: Práticas que ajudam a acalmar a mente e reduzir a ansiedade.
• Sono de qualidade: Dormir de 7 a 8 horas por noite é fundamental para regular os hormônios e reduzir o estresse.
• Alimentação equilibrada: Priorizar alimentos nutritivos e evitar o consumo excessivo de açúcar e alimentos processados.
• Apoio social: Conversar com amigos, familiares ou um profissional de saúde mental pode ajudar a lidar com o estresse.

Conclusão

O manejo do estresse é um fator que deve ser de extrema consideração para que o processo de emagrecimento seja eficaz, por isso, adotar um estilo de vida mais saudável, com a prática de exercícios físicos, uma boa alimentação, e em conjunto com um boa noite de sono, serão o caminho para alcançar um peso desejado.

Referências

• CHROUSOS, G. P. Stress and obesity. Journal of endocrinology, v. 216, n. 1, p. T115-T128, 2013.
• KYROLAINEN, H. et al. Physical activity during weight loss and weight maintenance in overweight adults: a systematic review. Obesity reviews, v. 21, n. 12, p. e13100, 2020.
• YAU, Y. H. C.; POTTERTON, J. Stress and eating behaviours. Maturitas, v. 66, n. 1, p. 1-6, 2013.
• TOMIYAMA, A. J. Stress and weight: why it is hard to lose weight in the modern world. Social and personality psychology compass, v. 13, n. 3, p. e12436, 2019.

A Verdade sobre os carboidratos no esporte: quando e como consumir para otimizar energia e recuperação. 22 Feb 9:10 AM (2 months ago)

Os carboidratos desempenham um papel importante no desempenho esportivo, especialmente em esportes de resistência e de equipe, devido à sua função de principal fonte de energia durante exercícios de alta intensidade. A ingestão adequada de carboidratos pode melhorar o desempenho, retardar a fadiga e otimizar a recuperação pós-exercício.

Para otimizar o desempenho, recomenda-se que os atletas consumam carboidratos antes, durante e após o exercício. Antes do exercício, a ingestão de 1-3 g de carboidratos por kg de peso corporal, 3-4 horas antes da atividade, pode ajudar a maximizar as reservas de glicogênio muscular.[1] Durante o exercício, especialmente em atividades prolongadas, a ingestão de 30-60 g de carboidratos por hora é recomendada para manter os níveis de glicose no sangue e melhorar o desempenho.[2][3] Isso pode ser feito através de bebidas esportivas, géis ou alimentos ricos em carboidratos que sejam facilmente digeríveis.[4]

Após o exercício, a ingestão de carboidratos é essencial para a rápida reposição das reservas de glicogênio. Recomenda-se consumir 1-1,5 g de carboidratos por kg de peso corporal nas primeiras 4 horas após o exercício, começando nos primeiros 20 minutos.[1][2] A combinação de carboidratos com proteínas pode também ser benéfica para a recuperação muscular.[3]

Além disso, a periodização da ingestão de carboidratos, ajustando a quantidade e o tipo de carboidrato com base nas demandas específicas do treinamento ou competição, é uma estratégia recomendada para otimizar o desempenho e a recuperação.[5] A ingestão de carboidratos deve ser personalizada, levando em consideração as necessidades energéticas individuais e a tolerância gastrointestinal.[4][6]

Portanto, a ingestão estratégica de carboidratos é fundamental para maximizar o desempenho esportivo e a recuperação, devendo ser adaptada às necessidades específicas de cada atleta e ao tipo de esporte praticado.

Referências 

[1] Pueyo M, Llodio I, Cámara J, Castillo D, Granados C. Influence of Carbohydrate Intake on Different Parameters of Soccer Players' Performance: Systematic Review. Nutrients. 2024;16(21):3731. doi:10.3390/nu16213731. Disponível em : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39519564/

[2] Rodriguez NR, Di Marco NM, Langley S. American College of Sports Medicine Position Stand. Nutrition and Athletic Performance. Medicine and Science in Sports and Exercise. 2009;41(3):709-31. doi:10.1249/MSS.0b013e31890eb86.  Disponível em :https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19225360/

[3] Cermak NM, van Loon LJ. The Use of Carbohydrates During Exercise as an Ergogenic Aid. Sports Medicine (Auckland, N.Z.). 2013;43(11):1139-55. doi:10.1007/s40279-013-0079-0. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23846824/

[4] Naderi A, Gobbi N, Ali A, et al. Carbohydrates and Endurance Exercise: A Narrative Review of a Food First Approach. Nutrients. 2023;15(6):1367. doi:10.3390/nu15061367. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36986096/

[5] Podlogar T, Wallis GA. New Horizons in Carbohydrate Research and Application for Endurance Athletes. Sports Medicine (Auckland, N.Z.). 2022;52(Suppl 1):5-23. doi:10.1007/s40279-022-01757-1. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36173597/

[6] Gonzalez JT, Wallis GA. Carb-Conscious: The Role of Carbohydrate Intake in Recovery From Exercise. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care. 2021;24(4):364-371. doi:10.1097/MCO.0000000000000761. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33973552/

Stefany Nunes 

Estagiária

A IMPORTÂNCIA DA HIDRATAÇÃO NA PRÁTICA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS 22 Feb 3:18 AM (2 months ago)

A hidratação adequada desempenha um papel fundamental no desempenho físico e na saúde geral do indivíduo, especialmente durante a prática de exercícios. Embora muitas vezes seja negligenciada, a ingestão correta de líquidos é essencial para otimizar a função corporal, maximizar o desempenho durante atividades físicas e prevenir lesões relacionadas à desidratação.

O Papel da Hidratação no Desempenho Físico

O corpo humano é composto por aproximadamente 70% de água, e mantero corpo hidratado, é de suma importância para uma série de funções fisiológicas, incluindo a regulação da temperatura corporal, a circulação sanguínea e o transporte de nutrientes. Com a prática de exercícios físicos acabamos perdendo água a partir da transpiração, que tem a função de termorregulação. Já a desidratação durante a prática de exercícios físicos pode prejudicar o desempenho e aumentar o risco de sobrecarga térmica.

Segundo Maughan & Shirreffs, (2008) a redução de apenas 2% no peso corporal devido à desidratação pode afetar a capacidade de exercício, resultando em diminuição da força, resistência e coordenação motora. A desidratação também pode levar à fadiga precoce, tornando os músculos mais propensos a cãibras e reduzindo a capacidade de recuperação pós-treino

Reposição de Líquidos: Como Evitar a Desidratação?

Estudos indicam que a ingestão de líquidos para praticantes de atividade física, deve ser realizada, antes durante e após a prática. Sawka et al.,( 2007) recomenda que a ingestão de cerca de 500 ml de água 2 horas antes da atividade física para garantir que o corpo esteja adequadamente hidratado

Durante atividades de intensidade moderada a alta ou de longa duração (mais de 1 hora), é recomendado o consumo de líquidos a intervalos regulares (150 a 200 ml a cada 15-20 minutos) para manter o equilíbrio hídrico (Maughan & Shirreffs, 2008). Além disso, para atividades prolongadas ou em ambientes quentes, a ingestão de bebidas isotônicas pode ser útil para repor não apenas líquidos, mas também eletrólitos perdidos no suor, como sódio e potássio, evitando desequilíbrios que possam prejudicar a função muscular e nervosa (Jeukendrup, 2011).

Após o exercício, a reposição de líquidos deve ser feita com o objetivo de restaurar o volume de líquidos perdido, sendo ideal o consumo de água ou bebidas esportivas para otimizar a recuperação (Casa et al., 2007).

Efeitos da Desidratação no Desempenho e na Saúde

A desidratação não apenas compromete o desempenho físico, mas também pode causar uma série de complicações para a saúde. A desidratação leve pode levar a sintomas como boca seca, cansaço excessivo e tontura. A desidratação severa, por outro lado, pode resultar em queda na pressão arterial, aumento da frequência cardíaca, e até mesmo em condições mais graves, como insuficiência renal (Maughan et al., 2012). O risco de cãibras musculares também aumenta com a desidratação, afetando negativamente a mobilidade e a recuperação muscular (Keller et al., 2009).

Conclusão: A Hidratação é Fundamental para a Saúde e Performance

A hidratação desempenha um papel crucial na manutenção do desempenho físico e na saúde geral. Manter um equilíbrio adequado de líquidos, tanto antes, durante e após o exercício, é essencial para otimizar a performance, prevenir lesões e garantir a saúde do sistema cardiovascular e muscular. As orientações práticas para ingestão de líquidos devem ser seguidas conforme as necessidades individuais e as características do exercício.

Referências

• Casa, D. J., et al. (2007). National Athletic Trainers' Association position statement: Fluid replacement for athletes. Journal of Athletic Training, 42(3), 355-361.
• Jeukendrup, A. E. (2011). Nutrition for endurance sports: Marathon, triathlon, and road cycling. Journal of Sports Sciences, 29(sup1), S39-S44.
• Jeukendrup, A., & Killer, S. (2010). The importance of hydration in sport and exercise. Sports Medicine, 40(4), 405-423.
• Keller, M. R., et al. (2009). Effects of dehydration and rehydration on exercise performance and thermoregulation. Journal of Applied Physiology, 106(1), 140-148.
• Maughan, R. J., & Shirreffs, S. M. (2008). Hydration and sports performance. Journal of Sports Sciences, 26(sup1), S17-S27.
• McArdle, W. D., Katch, F. I., & Katch, V. L. (2015). Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance (8th ed.). Lippincott Williams & Wilkins.
• Maughan, R. J., et al. (2012). Dietary supplements in sport and exercise. Nutrition and Sport, 7, 189-194

Nutrição x Ansiedade e Depressão 19 Feb 9:48 AM (2 months ago)

Benefícios da adição de frutas e legumes na alimentação para um melhor desenvolvimento infantil 19 Feb 6:29 AM (2 months ago)

À medida que a criança começa frequentar outros ambientes, como a escola, se inicia uma intensa socialização, onde novas influências serão sofridas. Há uma grande tendência de repetir o comportamento de professores e de outras crianças, que podem ser bons ou ruins.

Pelo fato da criança ter seu hábito alimentar definido já na infância, é necessário o completo entendimento de seus fatores determinantes para que seja possível determinar o melhor processo educativo e aplicar mudanças efetivas no padrão alimentar da criança.O padrão de sua alimentação envolve a participação efetiva dos pais como educadores nutricionais, bem como as estratégias adotadas por eles na hora da refeição.

As preferências alimentares das crianças na idade pré-escolar tende ao elevado consumo de carboidrato, açúcar, gordura e sal, e um baixo consumo de vegetais e frutas, se compararmos às quantidades recomendadas. Esta tendência depende, em grande parte, dos padrões culturais de alimentação do grupo social ao qual ela pertence e a socialização alimentar da criança.

Exemplos de frutas e seus benefícios:

chrome-extension://efaidnbmnnnibpcajpcglclefindmkaj/http://ibict.unifeob.edu.br:8080/jspui/bitstream/prefix/3638/1/Benef%c3%adcios%20da%20adi%c3%a7%c3%a3o%20de%20frutas%20e%20legumes%20na%20alimenta%c3%a7%c3%a3o.pdf

Por que as fibras alimentares são importantes para o emagrecimento? 18 Feb 10:19 AM (2 months ago)

IMPACTOS DOS AGROTÓXICOS NA SAÚDE DA POPULAÇÃO 18 Feb 4:46 AM (2 months ago)

Compostos de substâncias químicas destinados ao controle, destruição ou preservação, direta ou indireta, de agentes patogênicos para plantas e animais úteis para pessoas.

Quais são os riscos da ingestão indiscriminada de alimentos com agrotóxicos?

Segundo o dossiê Abrasco, cerca de 70%dos alimentos in natura consumidos no país estão contaminados por agrotóxicos, sendo o uso dessas substâncias altamente associado à incidência de doenças como câncer e outras genéticas.

Como reduzir o consumo de agrotóxicos nos alimentos?

Segundo o instituto Nacional de Câncer (INCA), é aconselhável o consumo de alimentos orgânicos e/ou agroecológicos. Estes alimentos, promovem uma alimentação mais saudável, além de contribuir na preservação do meio ambiente,  e para a valorização da agricultura familiar.

E quando não for possível optar por alimentos orgânicos?

• Selecione frutas e verduras da época eles possuem menos agrotóxicos quando colhidos na época certa, além de serem mais baratos, nutritivos e saborosos;
• Escolha alimentos de sua região, pois além de valorizar a agricultura familiar local, os alimentos que percorrem longas distâncias, muitas vezes são pulverizados pós- colheita e possuem um alto  nível de contaminação por agrotóxicos;
• Evite alimentos ultraprocessados, pois também podem apresentar resíduos de agrotóxicos na sua composição;
• Higienize frutas e alimentos com uma solução de água sanitária e água potável. 

Seguindo estas dicas você terá uma vida mais saudável e com maior longevidade!

Referências 

1. Brasil. Lei nº 7802, de 11 de julho de 1989. Dispõe sobre a pesquisa, a experimentação, a produção, a embalagem e rotulagem, o transporte, o armazenamento, a comercialização, a propaganda comercial, a utilização, a importação, a exportação, o destino final dos resíduos e embalagens, o registro, a classificação, o controle, a inspeção e a fiscalização de agrotóxicos, seus componentes e afins, e dá outras providências. Diário Oficial da União. 11 jul 1989.
2. INSTITUTO NACIONAL DE CÂNCER INCA: Disponível em: https://www.gov.br/inca/pt-br/assuntos/causas-e-prevencao-do-cancer/exposicao-no-trabalho-e-no-ambiente/agrotoxico, acesso em  18 de fevereiro de 2025.

O que são suplementos crônicos? 17 Feb 12:20 PM (2 months ago)

Também conhecidos como suplementos de uso diário, fazem efeito durante um período contínuo de uso no organismo humano.

É importante entender, antes de qualquer coisa, a diferença entre eles. Desta forma, podemos dividir estes suplementos em três grupos:

1. Whey Protein: é a proteína extraída do soro do leite e pode ser encontrada na forma isolada (onde a presença de carboidrato e de lactose é pouca ou nenhuma e a porcentagem de proteína é 90% ou mais) e concentrada (onde a presença de carboidrato e lactose é maior e a porcentagem de proteína é de 70-80%). É um suplemento usado para ganho, manutenção e recuperação de massa muscular. 

É indicado para consumo após o treino, uma vez que sua digestão é mais lenta e pode atrapalhar na performance durante o treino. A dose recomendada é de 1,2 a 2g de proteínas para cada quilo de peso corporal.

2. Creatina: é um derivado de aminoácido que pode ser encontrado em tecidos humanos e é encontrado para venda em formato de pó. Seu papel é fornecer energia para os músculos para suportar exercícios de curta duração e alta intensidade, como sprints, séries de musculação mais pesadas e esportes que envolvem esforços repetidos de alta intensidade. 

É recomendado que seu consumo seja junto com um carboidrato para melhor e maior absorção. A dosagem inicial recomendada é de 3 a 5g por dia.

3. Beta-alanina: é um aminoácido não essencial e é comercializada em forma de pó e cápsula e desempenha um papel importante na síntese de carmosina (um composto essencial para e regulação do pH durante as atividades físicas de alta intensidade e curta duração).

É recomendado que seu consumo seja ao longo das refeições para controlar a sensação de formigamento, efeito colateral deste suplemento. 

A dose recomendada é de 6,4g por dia durante seis semanas e 3,2g por dia para manutenção.

Erica de Sales Niza

Referência bibliográficas:

ATAÍDES , Kellen Carvalho; AGUIAR NETO FILHO, Manoel; DOS SANTOS, Jacqueline da Silva Guimarães. Benefícios e malefícios da suplementação com creatina. Scientific Electronic Archives, [S. l.], v. 15, n. 10, 2022. DOI: 10.36560/151020221611. Disponível em: https://sea.ufr.edu.br/index.php/SEA/article/view/1611. Acesso em: 17 fev. 2025.

https://vidasaudavel.einstein.br/abc-dos-suplementos-esportivos-quais-existem-e-quais-devo-usar-no-treino/

Nutrição e Esporte 17 Feb 8:07 AM (2 months ago)

Nutrição e esporte são áreas que se complementam e é difícil pensar em um sem pensar no outro. Muitas vezes, uma alimentação equilibrada não é suficiente para deixar o individuo saudável sem um exercício fisio adequado. E para um atleta, é de extrema importância priorizar uma alimentação que terá, além de rendimento uma boa saúde.

Mesmo sabendo da importância de trabalhar os dois temas de forma conjunta, sempre surgem as perguntas: Qual a melhor forma de abordar a alimentação no esporte? 
Como posso melhorar meu desempenho esportivo, através do acompanhamento nutricional? 

A nutrição hoje está muito presente nas mídias e quase todo mundo acha que domina os conteúdos da área além de ser uma ciência nova, muitas vezes nos deparamos com muitas mudanças de conceitos e temos  que aprender a lidar com tal fato. É muito comum os pacientes irem até o consultório com ideais formadas sobre o que é interessante ou não incluir na alimentação. O mercado do esporte e atividade física está cada vez mais forte, e antes mesmo de ajustes necessários a dieta, os indivíduos já estão fazendo uso de suplementos alimentares. Sabemos que o ideal seria o individuo entender que o mais importante do que o uso de qualquer suplemento, é ajustar primeiramente a alimentação, pois é muito comum identificarmos algumas falhas na maneira como esse individuo se alimenta.

Obesidade e Síndrome metabólica na infância e adolescência 4 Dec 2024 1:36 PM (4 months ago)

A obesidade e a síndrome metabólica têm se tornado preocupações crescentes na infância e adolescência, com consequências significativas para a saúde a longo prazo.

• Dieta Balanceada: Promover uma dieta rica em alimentos integrais, como frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis, pode ajudar a controlar o peso e melhorar o perfil metabólico.
• cações associadas à obesidade e síndrome metabólica.
• Educação Nutricional: Capacitar os jovens e suas famílias com conhecimentos sobre nutrição adequada e habilita
• Controle de Porções: Ensinar a moderação e o controle de porções é essencial para evitar o excesso de calorias e promover um peso saudável.
• Redução de Alimentos Processados: Limitar o consumo de alimentos processados, ricos em açúcares adicionados, gorduras trans e aditivos, pode ajudar a melhorar a saúde metabólica e reduzir o risco de complizes culinárias pode ajudar a promover escolhas alimentares saudáveis e sustentáveis a longo prazo.
• Apoio Multidisciplinar: Trabalhar em conjunto com profissionais de saúde, como nutricionistas, médicos e psicólogos, pode fornecer uma abordagem abrangente e personalizada para o tratamento da obesidade e síndrome metabólica na juventude.
A obesidade e a síndrome metabólica representam sérios desafios de saúde pública na infância e adolescência. No entanto, com intervenções adequadas de nutrição e estilo de vida desde cedo, é possível prevenir e controlar essas condições, garantindo um futuro mais saudável para as gerações futuras. A educação nutricional e o apoio de profissionais de saúde qualificados desempenham um papel crucial nesse processo, capacitando jovens e suas famílias a fazerem escolhas alimentares e de estilo de vida saudáveis.
Referências:
https://www.rmmg.org/artigo/detalhes/1408
https://doi.org/10.1590/S1415-52732004000200010
Estagiária: Rose Danieli Contente

Alimentação para Recuperação Pós-Treino 4 Dec 2024 3:24 AM (4 months ago)

Alimentação para Recuperação Pós-Treino

A alimentação pós treino tem um papel fundamental na recuperação muscular e reposicionamento das energias, após o exercício físico os músculos ficam mais sensíveis e o metabolismo pede diversos nutrientes específicos para reparar as fibras, re-estocar o glicogênio etc. A combinação de carboidratos e proteínas é primordial nesse processo pois os carboidratos ajudam a recuperar a energia, já as proteínas são utilizadas para síntese de novas fibras musculares.

O carboidrato é bem vindo logo após o treino quando o corpo está receptivo à reposição de glicogênio. Arroz integral, batata doce e frutas secas são ótimas alternativas para garantir uma reposição rápida e eficaz. Além disso em relação as proteínas o seu consumo deve ser valorizado a partir de carnes magras. ovos e suplementação que são alimentos de rápida digestão e absorção pelo organismo promovendo assim a reparação muscular.

As gorduras saudáveis devem ser consumidas com moderação após o treino pois a sua digestão é muito lenta e isso pode prejudicar na recuperação, porém as mesmas podem e devem ser incluídas nas refeições pós-treino em quantidades controladas. Além disso a hidratação também não pode ser negligenciada, a reposição de líquidos é essencial para garantir que os processos metabólicos ocorram de forma eficiente.

O momento da alimentação pós-treino é crucial para maximar os benefícios da recuperação, de forma ideal os alimentos devem ser consumidos entre 30 a 60 minutos após o treino, a partir da alimentação equilibrada com riqueza em vitaminas e minerais o indivíduo está cada vez mais próximo dos seus objetivos devido ao fortalecimento do sistema imunológico, exercícios pesados e sistema imunológico.

Estagiário: Vinicius Aquino Ortiz

Referências:

https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/alimentos-que-ajudam-na-recuperacao-muscular-pos-treino-conheca-os-principais,998cb7f288566b9a94f108644397f947ingn1r8z.html

https://www.institutoreaction.com.br/artigos/nutricao-para-recuperacao-muscular-pos-treino-o-que-comer/

https://www.tuasaude.com/o-que-comer-depois-do-treino/