FEnrir's KEttlebell View RSS

Sport meg csajok meg pasik, érted nem? 28 Oct 2010 8:36 AM (14 years ago)

Barátosné és edzős barátnői/bloggertársai összedobtak egy kis szösszenetet, hogy jó-e együtt edzeni meg ,hogy párkapcsolatot feszegető-e az együtt edzés, lehúz-e vagy motivál-e...

Gondoltam kommentelek, de nem vagyok én beszédes ember ;) , ezért inkább ide vetem gondolataimat, azt akit érdekel jól szemrevételezi.

Nos , véleményem szerint a sport lételem. Az ember mozgásra termett. Vadászni ,bogyót gyűjteni, csajok után futni, pasik elől futni ( majd "véletlenül" megbotlani ;) ). Hogy mért tesszük, az megint más tészta.

Egészségért, önbecsülésünkért, testünk formálása végett... Ezer dolog lehet ami ráveszi az embert, hogy mozogjon, ám ezer dolog is van ami eltántorítsa. Számomra nem a legfontosabb, sőt mondhatnám, csak melléktermék, hogy hogy nézek ki, de valljuk meg férfitársaim, hogy azért embertársainkat elsőként alakjukról fogjuk megítélni.

Peeeeersze, tudom én. Nem úgy van az, mert belső érték, meg kedvesség meg salalala. Én is azt szoktam megnézni egy lányban, hogy azta, biztos milyen jó madártejet csinál :) . Fúú, és biztos nagyon megértő , így első ránézésre is :D .

Így van? Persze, hogy nem így van. Hölgyeim, tagadhatjátok, ám nálatok sem feltétlenül a megnyerő mosoly vagy a jó duma az első, hanem ,hogy elhízott púpos , esetleg vézna x lábú "geek" (jajj, de divatos ez, de hát tudjuk hogy a geek az antianyaga a nőnek :D) vagy daliás herceg, macsó latinus ember esetleg valami sármos James Bond.




És akkor el is érkeztünk a témához, amit nem fejtegetnék hosszan, hanem magamból indulnék ki. Melyik oldallal kezdjem ? Legyen az én részemről:


- Mint írtam nálam mellékterméke a kinézet az edzésnek, hisz elsősorban úgy és azért edzem, hogy a testem mindenre képes legyen amire valaha tervezték és még többre is ha lehet. Ám nem merném a páromat azzal sújtani, hogy valaha előforduljon valaki fejében, hogy"jéé, ez a jó csaj mért van ezzel a tunnyadt alakkal" . Mint ahogy a mondás is tartja, hogy "épp testben épp lélek", egy pillanatig sem akarom kellemetlen helyzetbe hozni a páromat, hogy eltunnyadjak mellette. Nem, nem kellenek az önkéntes pszichológusok, nincs kisebbségi komplexusom, egyszerűen csak elveim vannak. Igenis 60 éves koromban is lássa a párom bennem azt a férfit ,akit megszeretett mondjuk 26-7-8 éves korban. Igenis, tetszek neki végig úgy, ahogy az első pillanatban. Aztán, hogy mellette tulajdonságaim is tetszenek neki, az legyen az érem másik oldala.

Nah, de jöjjön a Contra:


- Ugyanezt , hmm, erősebb szóval, de el is várom a páromtól. Neeem, nem kényszerítek, nem erőszakoskodok, de az előbbi elveket végigkövetvén, legyen ő is az az ember akit valaha megszerettem. Nem feltétlenül kell 16 éves kislánynak kinéznie, mert hisz a nők hormonviharjai, valljuk be, átrendezik alaposan a dolgokat. Ám, lássam, hogy küzd, hogy tenni akar érte, hogy igenis nem hanyagolja el testét, hogy mutatja, igenis edzek, hogy akár 30 év múlva is tetszek neked. A sikere és az eredménye már megint csak másodlagos, hisz tényleg a szándék a fontos. Imponál egy férfinek ám, mikor a párja azért edz, hogy tetsszen neki :) .

Végkövetkeztetés?
Gondolom annyi, hogy ha tiszteljük a másikat, azt nem csak jó adag madártejjel vagy kedves szavakkal (szóval belső értékek :) ) tudjuk kifejezni, hanem, hogy a külsőnket is a párunk számára kedvessé tesszük/tartjuk. Ha ezt együtt tudjuk megcsinálni akkor hurrá, egy fedél alatt megoldottuk az edzést, láttuk, hogy a másik küzd, hajtja magát és látjuk ,hogy ez jó . Ha ürügy ,ha cél kell nekünk, hogy felkeljünk a fotelből avagy a számítógép elől ,hát nosza, tegyük meg párunkért vagy akár ővele. Ha már másért nem :) .

RKC II 11 Oct 2010 10:21 PM (14 years ago)

Nos elmaradt a 3. nap leírása , most akkor pótolnám!

Az RKC 3 .napja már nem volt különösen megerőltető, hanem inkább azt a rengeteg tudást (több mint 25 oldal jegyzetet írtam) rendszerezése, a fáradtsággal való boldogulás és a többszörös vizsgadrukk volt az ami megterhelő volt.
Volt Freestyle RKC edzés oktatási gyakorlat, aztán a délután folyamán voltak a felmérések.
Itt meg kellett tapasztalnom, hogy nem elég erősnek vagy kitartónak lenni RKC intruktorként hanem hajlékonynak is kell lenni. Sajnos a vállmobilitásom a rengeteg presstől nem volt túl nagy, ezért a Jerket egyszerűen fizikailag nem tudtam teljesíteni, hisz nem hajlott a karom/vállam abba az irányba :P . Ahogy Pavel mondta, Kettlebellnél a nők is erősek és a férfiak is hajlékonyak .

Egy pillanatig sem csüggedtem, úgy voltam vele, hogy nekem ne adjanak úgy semmi, hoyg nem teljesítem a kötelezőt, szóval nem is bántam, hoyg retestre invitáltak. Addig meg nem akartam írni, míg nem tudok kerek egész képet adni ;) !
Azóta sok-sok windmill és mobilitás gyakorlat után ma végre megkaptam a visszajelzést:
Andrea DuCane: Hi Ferenc,

Congratulations!!!
+
Pavel:
Power to you, Ferenc, RKC2!

Hát ennyi, msot már RKC 2 vagyok :D !

RKC II 2. nap 14 Aug 2010 9:31 PM (14 years ago)

Túléltem. Éppen hogy, de túléltem...

viking push press vo2 max, 10+ kör focipálya -domb majd vissza farmer walk min. 32 kg-mal és egyéb mókák.

Holnap megírok mindent ma ennyire van erőm !

Az első csata-RKC II 1. nap 13 Aug 2010 12:00 PM (14 years ago)

Akkor kezdeném a lényeggel: Az első csatát megnyertem, de még nem a háborút!

Hogy milyen volt kérdezitek? Brutális...
Pavel véleménye szerint ez a kurzus nem annyira megerőltető, mint inkább sok tudást adó. Nos első nap végére sokan dülöngéltek, és én például úgy éreztem magam, mint mikor szigorlatra készültem, és alig tudtam már rendszerezni fejemben a sok tudást.

De nézzük az elejéről:
Reggel csekkolás, kiderült, hogy Andrea DuCane csapatában vagyok, aminek nagyon örültem, mert RKC I-en is nagyon sokat segített. Mérlegelés: 73.5 Ha jól emlékeztek a legutóbbi bejegyzésemre, ott már említettem a diétát, de igazából 1 hónappal ezelőtt kezdtem el komolyabban és akkor 79 kg körül voltam.
Emiatt aggódtam is kicsit, a két svéd sráctól kérdeztem is, hogy nekik megy-e, mondták, hogy neccesen, hát nekem? Mondtam, hogy még csak egyszer próbáltam presselni a 36-ost, de kipróbálom mindjárt másodjára. És simán ment!

Utána kicipeltünk 36 és 24 kg-os bellt - Vidám volt.
Tesztek: - Press, mint írtam, simán ment (36kg).
- Húzódzkodás, 24-essel a lábamon, lógásból - Megvolt simán ez is.
- Snatch test 4:30 alatt megvolt, hogy Andrea mondta is, hogy nem kell sietni, csak lazán.

Utána voltak az 1-es szintű RKC technikák, melyek az ebédszünet utánig nyúltak. Ebédszünet után meg kell említenem, hogy 2-en is elvégezték a beast challanget (48 kg-al press, húzódzkodás, pistol) majd Pavel tartott a húzódzkodásról egy röpke 3 órás előadást.
Itt kiderült, hogy a plankem, amiért mindig odavoltam, sehol nincs, és kötéltornászi és szertornászi magasságokba emelkedtünk továbbá mindenféle feszítettség rúdon és rúddal.

Végül volt egy RKC 1-es technikai teszt, melyet dupla 24-essel nyomtunk végig. Jó volt, megvolt.
A végén visszacipeltük a súlyokat amiket idehoztunk kis ráadásként, majd az izraeli krav maga oktatóval az utolsó két 36-ossal versenyt futottunk vissza terembe.
Ő nyert, de holnap visszavágó :D !

Csatába vonulok 12 Aug 2010 9:23 PM (14 years ago)

Eljött hát a pillanat.
Megtettem mindent amit tudtam, sikeres diétán vagyok túl 3-4 hét alatt leadtam 5 kg-ot jelentősebb erőveszteség nélkül, Február óta feledzettem magam ,hogy kipresseljem a 36 kg os bellt.
Tegnap még egy jót beszélgettünk az összegyűlt rkc2 jelöltekkel, Pavel rögtönzött bunyós bemutatót tartott, majd hazament mindenki, hogy összeszedje utolsó gondolatait, nyerjen még egy kis erőt a nagy megmérettetés előtt!

Hát akkor számomra is eljött, felszerelkeztem minden erőt adó müzliszelettel, nutri drinkkel, ginsenggel, felveszem harci felszerelésemet és csatába indulok!

Végére egy videó és egy idézet :

CSATA ELŐTT

The Wanderer:

Where is the horse gone? Where is the rider?
Where is the giver of treasure?
Where are the seats at the feast?
Where are the revels in the hall?
Alas for the bright cup,
alas for the mailed warrior,
alas for the splendour of the prince!
How that time has passed away,
dark under the cover of night,
as if it had never been.

Diéta, azaz új étrend 15 Jun 2010 9:55 PM (14 years ago)

Nos ,megint próbálgatok valami az étkezéssel, szerencsére egészen jó metabolizmusom van, ezért jól tudok kísérletezni .
Volt warrior diet, volt Eat Stop Eat, most meg egy kis elkanyarodás a Paleo táplálkozás felé.

Nah annyira azért nem, csupán egy hétig próbálom ki, a lényege viszont, hoyg drasztikusan csökkentem a cukor, kenyér és tészta bevitelt egy hétre. Annak elégnek kellene lennie, hogy a szervezet kiürítse a cukor raktárait.

Szóval semmi cukros dolog, se csoki, se nasi. Kenyér és tészta ugyancsak kifújt. Marad a sok zöldség, meg hús és hogy azért legyen energiám, ahhoz kell a zabpehely szárított gyümölcsökkel.

Hát az eredmény vegyes. Igazából hízni kezdtem el és nem fogyni. Persze állítólag annyit eszem például a zabpehelyből, mint egy család másfél hónap alatt, de én mindig úgy voltam vele, hogy ha éhes voltam ettem, ha nem voltam éhes akkor nem.
Ugyancsak esélyesnek tartom, hogy a zabpehely tápértéke kevesebb, mint az átlagos, panírozott húsé jó adag sült krumplival.

Egyébként nem szenvedek/tem semmiben hiányt, szóval meg lehet próbálni, véleményem szerint feltétlenül egészséges, tisztítja a szervezetet, változatos és egy kis akaraterő próba soha nem jön rosszul :) .

Hisz tudjuk ,hogy fejben dől el :) !

Buzogány, krumpliszsák és hajókötél 10 May 2010 10:24 PM (14 years ago)

Mint a cím is sejteti, meg is őrültem már rég, továbbá kicsit rendhagyó Blog bejegyzés lesz.
Miben is? Hát nem a kettlebellről lesz szó! A változatosság üdítő :) !
Egy ideje már végzek egyéb edzéseket is, gondoltam írok nektek róla.
A címben említett eszközök kiválóan alkalmasak edzésre is. Mint már említettem, a legegyszerűbb dolgok a legjobbak, és ezt az elvet követvén fejlesztem tovább eszköz repertoáromat.
Már csinálom egy ideje, kik edzésre járnak hozzám láthatták már, hogy lóbálom a különböző méretű buzogányokat, lengetem a homokzsákot(mely szét is szakadt és elöntött a homok:), esetleg legyezem magam a kötéllel

Kezdeném ma az egyik kedvencemmel a MACEBELL-lel



A macebell, végül is mint a képen hosszas vizsgálódás után láthatjátok, egy rúd a végén egy súllyal. Indiából származik, ott "gada" néven fut, és a helyi birkózók és harcosok fejlesztették vele erejüket, fogásukat és kondíciójukat .

Mivel nehezen tudtam elképzelni indiaiakat birkozónak, vagy nehezebbnek mint a számítógép ami előtt ülnek esetleg a sarki boltos indiainál kicsit utánanéztem pár Indiai birkózónak:


- Tiger Daula ==> The great Gamma =>
















Nos itt látható a MAcebellezés két jólfejlett uriembere, többek közt az egyik hajdani zászlóshajója a nagy Gamma. A macebellben , mint a kettlebellben, az egész test mozog, nincs elkülönített terület, egy Curl (melyet én stílusosan csak ingának hívok) vagy a védjegy mozdulata a 360 során az egész felsőtest dolgozik. Számos gyakorlat létezik, de már csak az "inga" oly erőfeszítést jelent, hogy mellette nehéz bármit is csinálni!

Meg cool is egyébként, hatalmas buzogánnyal dolgozni, ami 12 kg-ról feltölthető 22 kg ra.
Igazi vadember edzés ;) ! :D

Tsc és a fejlődés ! 27 Apr 2010 5:59 AM (14 years ago)

Jó rég nem írtam bejegyzést a nép kezdett türelmetlen lenni, ezért hát legyen aminek lennie kell!

Volt TSC , Gratulálok a résztvevőknek akik:

Name

Body Weight

DeadLift

DL Placing

Pullup

PU Placing

Snatch

SN Placing

Total

Place

Men's Open

Gabor Szabo					209	220	71	9	55	82	61	187	68
Istvan Biro					184	264	69	10	52	69	67	188	70

Men's Novice

Tamas Bata

179

265

19

10

18

107

14

51

18

Zoltan Nemeth

147

220

23

11

16

100

17

56

20

Az én eredményeim körülbelül ott vannak ahová terveztem őket, kivéve a deadlift, mert az úgy tűnik nem nagyon megy. Mindenesetre ha ezt a fejlődést tartom, akkor 2 éven belül már versenyképes eredményeim lesznek, azaz megfelelek saját elvárásaimnak.

Továbbá végre megvan a 32 es súly, ami már ugye master kategória, ennek tekintetében időnként úgy érzem, hogy kiszakítja az ízületeimet. Ebből mi a tanulság?

"Strength is an art" avagy az erő művészet. Rá kell jönnöm, hogy még sokat kell csiszolnom a technikán. Ezért manapság ugye a kevesebb több elv mentén dolgozom, de azért 100-100 swinget beleszórok, hogy azért szokjam ám.

Tapasztalataim szerint a 60-assal is meg lehet csinálni a swingeket, az az egyik gyakorlat, amivel legjobban szoktatod magad egy nehezebb súlyhoz, sőt nagyobb terheléshez. Még a pihenő napokon is lehet bőven swingelni szerintem egy olyan 300-ig biztos.

CSoportok fejlődnek, haladó csoportomra büszke vagyok, bár közeleg a nyár és ritkán van teljes létszám, azért alakul a csoport a dupla tabata már piskóta nekik :) !

Új kezdő csoportom is ügyes, főleg ,hogy 4! lány van benne, akik fiukat megalázó vehemenciával vetették bele magukat. Csak így tovább!

Mint látható mindeki fejlődik, vagy fejlődni szándékozik, ami jó, de pár alapelv ,csak röviden:

1. Táplálkozás: AMi kell a fejlődéshez: Fehérje(hús!!!) = építőanyag + szénhidrát (tészta, rizs, krumpli) = üzemanyag + vitaminok (plus tablettától kezdve a gyümi/zöldség kombóig )

2. Pihenés: Minimum a 7-8 óra folyamatos(!) alvás szükséges. Ennyi idő alatt regenerálódik a szervezet és nagyon fontos, hogy az idegrendszer is, mely végül is felelős az építkezés levezetéséért!

3. Edzés: Vigyázzunk rá, hogy bár a folyamatos és rendszeres edzés fontos, iktassunk be azért pihenőnapokat, mikor könnyű vagy semmilyen edzést nem végzünk! A túledzettség az egyik legbiztosabb módja, hogy elmenjen az edzéstől a kedvünk jó hosszú időre. RElax!

Nah , egyelőre ennyi, természetesen következő bejegyzésem hamarabb jön ;) !

Tactical strength Challenge eredméynek 13 Apr 2010 10:28 PM (14 years ago)

Hamarosan lesznek, kitartás....

Eddzük magunkat kívül-bellül! 30 Mar 2010 3:36 AM (14 years ago)

Nos Pénteken akkor megint véget ér egy kezdő csoport, ezt jól meg is ünnepeljük!

Edzések után (tehát olyan negyed 9 felé) átugrunk a MixR Pizzériába a Dózsa György úton.
Beleket és izmokat felkészíteni, mert mindkét hely kemény :D !

Munkás ököl, vasököl... 24 Mar 2010 12:06 AM (14 years ago)

Ha már így belejöttem írok is még egy bejegyzést ;)!

Tegnap a kezdők megmérették magukat Vo2Max -szal és egészen jól szerepeltek. Viszont előjött a probléma ,mely a snatchnél mutatkozik meg leginkább, hogy lejön a tenyérről a bőr.

A kép persze csak elrettentés, de ahogy PAvel engedélyt ad metroszexuális módszerek alkalmazására (ezek az ő szavai :D), úgy átadom én is.
A lényeg, hogy áztassuk be a kezünket, míg felpuhul a bőrkeményedés, majd pl. habszivaccsal dörzsöljük le a és kenjük be körömvirágkrémmel. Kis odafigyelést igényel , de csúnya sérülések kerülhetőek el vele, amivel hetekre tudjuk magunkat az edzéstől megfosztani.

Ugyancsak vannak esetek, mikor nem sokat használ már ez, mondjuk egy TSC alatt, vagy egy Szemináriumon netán egy RKC instruktori képzésen, ahol nem lehet pihenni. Ilyenkor előfordulhat ,hogy felszakad még a jól ápolt kéz is.
Erre az esetre le lehet kötni, volt ,hogy még a kezdetekben zoknit lyukasztottam ki és úgy csináltam :).
Sarkalatos pontja a kesztyű használat, mert azon kívül, hogy macsó férfi nem hord kesztyűt edzés közben, a fogást "gyengítheti". Kesztyűvel azért bátrabb az ember, van, hogy nem figyel úgy a technikára.
De otthoni gyakorlásra véleményem szerint nyugodtan használható, csak mérjük fel időnként, hogy kesztyű nélkül mit tudunk és a két eredmény ne legyen távol egymástól.

Egy kis snatch edzés a nagy favorittól Kenneth től. Lehet látni, hoyg ott is megy a kézkötözés.

A Kettlebell mindenre jó 23 Mar 2010 6:09 AM (14 years ago)

Itt láthatjuk, hogy a rendőrség munkáját is segíti a kettlebell!

A jővő 10 Mar 2010 9:53 AM (14 years ago)

Hát akkor kedves Feleim megosztom veletek , mi lesz a jövőben.

1. Lészen olyan, hoyg Április 10. Ez még nem is olyan meglepő, de ama nap tartjuk a Dürer teremben a Tactical Strength Challenge nevű eseményt, amire mindenkit szívesen várok. Az esemény világméretű, Amerikától Irakig, Dániától Kanadáig ,mindenhol megmérettetik magukat eme nap az emberek ( Itt lehet látni a résztvevő állomásokat).

A kettlebell honlapon kiválóan le van írva, én csak egy részt emelnék ki belőle a többit majd helyben elmondom, de itt már utána is lehet olvasni:

"
Magyarország is csatlakozik a Tactical Strength Challenge (A Taktikai Erő Kihívása, a továbbiakban TSC) eseménysorozathoz.

A TSC-t Pavel Tsatsouline, a világ egyik legkeresettebb harcművészeti, erő- és állóképességi szakembere, korábban az orosz Specnaz, majd különböző amerikai elit fegyveres testületek kiképzője, a mára már világméretűvé vált kettlebell-mozgalom (RKC) atyja hívta életre 2002-ben.

A verseny hagyományosan évente kétszer, tavasszal és ősszel kerül megrendezésre, a világ számos különböző pontján, ugyanazon a naptári napon. A versenyek megszervezését az egyes helyszíneken különböző helyi szervezetek vállalják magukra, a nemzetközi összesítést, koordinálást a Dragon Door Publications, Inc. végzi, felelős: Thomas Phillips és Steve Freides.

A verseny célja:
A TSC célja, hogy minél több versenyzőnek lehetőséget biztosítson egy nyílt, összetett, helyben szervezett, ugyanakkor mégis nemzetközi megmérettetésre, amelyben bizonyságot kell tennie képességeiről abszolút erő, relatív erő és kardiovaszkuláris állóképesség terén is..."

Három téren kell bizonyítani:

1. Abszolút erő – erőemelő elemelés, felhúzás (maximális súly)
2. Relatív erő – húzódzkodás (maximális ismétlésszám)
3. Erő-állóképesség - kettlebell szakítás (maximális ismétlésszám 5:00 perc alatt

A jelentkezők vagy itt , vagy a teremben esetleg személyesen regisztrálhatnak.
A hivatalos oldalon lehet látni az előző eredményeket. Mindenki saját magával versenyez, hisz a saját eredményeit kell igazából megdöntenie félévente. Az ,hogy mellette előrébb is lép, az már csak hab a tortán.

Mozgáshiányos bejegyzés 24 Feb 2010 2:47 AM (14 years ago)

Nos akkor eljött az idő egy újabb bejegyzésnek.

Lézeres látásjavító szemműtéten vagyok túl, így hát nem is nagyon tudtam volna írni, de szokásaimhoz híven ezt most egy összetett bejegyzéssel pótolom.

Lássuk mi is történt:

1. Megműtötték a szemem, hogy jobban lássam kiket és hogyan edzek !


2. Ennek több hatása is volt/van életemre, melynek legrosszabb kihatása hogy nem edzhetek. Azaz , a sok nővérke elmondta, hogy ne emelgessek semmit, mert az nem jó
Nos azóta úgy látom ,hogy a függőség jelei mutatkoznak rajtam, mert próbálok a súlyok közelébe kerülni, kicsit megsimogatni, úgy csinálni mintha emelném, vágyódva lesem hogy a többiek edzhetnek. Egy szóval cudar érzés, ha az ember nem edzhet, ezért eddzen is mindenki szaporán és sokat!
Kicsit tudományosan utánanézve, nem kell félni 1-2 hetes kihagyásnál az izmok sorvadásától. Előnye is származhat az embernek belőle, hisz ha esetleg túledzett állapotban van, akkor az izmok ilyenkor regenerálódhatnak, "telítődnek" megint, hogy újult erővel nyúzhassuk őket.
A szervezetünk a minimális energiafelhasználás elvét követi. Tehát mindig csak annyi izmot tart fent, amennyire éppen szükség van. Ezért edzünk ugye, hogy elhitessük a szervezettel, hogy nekünk nagyon sok, esetleg nagyon feszes, "tónusos" izomra van szükségünk a mindennapi élethez. Sok izmot azonban nehezen tart fent a szervezet, hisz sok energia, oxigén és tápanyag szükséges a fenntartásához, ezért a "nem-edzős" szakaszban elkezdi lebontani.
Másik veszély, hogy ilyenkor sokkal többet raktároz el a szervezet, hisz nem keletkezik energia deficit, tehát többet viszünk be, mint amennyit leadunk. Kedves drága szervezetünk meg okos, és elteszi későbbre, mikor majd ínség lesz. Ezt hívják úgy hogy hízás. Emiatt kell minél hamarabb elkezdeni megint a szervezet sanyargatását, hogy megelőzzük eme jólelkű tevékenységében.

ITT az eredménye szervezetünk jótékonykodásának.

Manapság a felüléseket és a guggolások/kitöréseket erőltetem, ahol nem kell kifejteni felsőtesttel erőt (igen a fekvőtámasz is tilos :P ).

Szóval most próbálom elhitetni az agyammal, hogy neki feszes izomzatra van szüksége, és kezdje el termelni, hiába fekszem a sötét szobában :P .

3. Győre-Szűcs Attila, kedves RKC cimborám, volt kedves és megtartotta (én a sötét sarokban kukksoltam) a műtét utáni edzést!
Nagyszerű kis edzés volt maximális professzionalizmussal . Csak annyit mondok, hogy 10* 15 ;) . Aki ott volt tudja :)!
Haladó csoport, meg kapott tactical encore swing , high-pull és snatch variációkat röpke 300 as ismétlésszámmal. Köszönjük mindannyian ! (Itt vége, kezd nyálas lenni :P)

4. És haladunk tovább, mindkét csoport kezd acél kemény lenni, volt megint Tabata és Vo2max. Gyors híradás:

Kezdő
"Kis" bemelegítés után Tabata:

- Márton : ?/100/87
- T3Mpl4R : 85/95/105
- Zoli : 86/98/112
- Roland : ?/96/104
- Krisztián :?/109/107
- Gábor : -/98/101
- Tomi: -/-/92
- Ádám: -/-/108

(magyarázat: Balról jobbra vannak a Tabaták. "-" mikor nem volt jelen, "?" mikor nem emlékszik rá, és vastag betű a legutóbbi eredmény).

Haladó:

Itt nem is emelnék ki senkit, mindenki ugyan olyan kemény. 25 sorozatos 15/15-ös Vo2 max volt, mindenki beleadta amije volt, nagy lihegéssel de sikerült :) !

Igény szerint adok majd pontos leírást Vo2 maxról esetleg Tabatáról. Addig is, edzetek sokat, helyettem is :) !

Write STOP Write 5 Feb 2010 11:56 AM (14 years ago)

Hát akkor újra itt!

Mint láthatjátok inkább vagyok a tettek embere, mint a betűké, de hát ez van:) !

Most viszont újságolok sok mindent.

Először is nézzük a kezdő csoport eredményeit: Első lépésként elmondanám, hogy a 3 hetes felmérésemet, mindenki pozitív válasszal zárta. Hogy mi ez?
Nos véleményem és tapasztalataim szerint, aki az első 3 hét kettlebellt végig csinálja ( az 6 darab edzés) az mindenképp érezni fogja a változást. Abban hogy kevésbé fullad ki a lépcsőn, vagy hogy már fel tudja emelni a mosógépet, hogy az utolsó beesett szaloncukrot is kibányássza esetleg, hogy ne görnyedt háttal működjön az illető. Mint tudjuk a Bell mindenre jó.



Utána örömmel hirdetem, hogy túlélték a tabata megmérettetésüket, bár nem hitték el nekem, hogy 20 mp alatt kell 40 et csinálni, de próbáltak közelíteni a 20 felé :D.
Tegnap megint megmértük és gyorsan közölném is az eredményeket(az első eredmény az első mérés, a második a tegnapi , 2 hét után):
- Márton : ?/100
- T3Mpl4R : 85/95
- Zoli : 86/98
- Roland : ?/96
- Krisztián :?/109
-Gábor : -/98

A hiányzók bánhatják, de lesz még alkalmul felmérni !



Haladó csoportom kőkemény, belekóstoltak a VO2 Max -ba. Első edzésükön a felmérés+10 kör + kétségbeesett levegő vételel szinte ki is merült az edzés, de szememben hősök voltak.
Tegnap a többi edzés mellé belecsempésztünk egy 20 as sorozatot és zokszó nélkül ment. Gratula :)!

Magamról csak röviden annyit, hogy rég nem teszteltem magam, csak csináltam a napi adagjaimat, de ma DzsíSzíÉj harcostársammal megnéztük mit tudunk, és mind a vo2 max felmérésemet mind az 5 perces snatch eredményemet látványosan megdöntöttem (legutóbb olyan fél éve mértem őket).


Ugyancsak megemlíteném , ilyen gyors hír formában, hogy végre sikerült megfejtenem az Ipod, és főleg az Itunes kiismerhetetlen útjait, és sikerült playlistet összeraknom, így végre kőkemény zenére megy az edzés. Véleményem szerint az edzést rettentessen motiválja a megfelelő zene. Mind a pulzust megnöveli, mind a gyakorlatokba való elmélyülést, mint a holtpontokon való fogcsikorgatós átlendülést.

Kíváncsian várom mindenkinek a véleményét, ajánlását, hogy milyen zenére edz /edzene szívesen.

Utolsó megjegyzésként megemlíteném, hogy a warrior dietet abba hagytam, mert találtam egy egyszerűbbet. Neve: Eat Stop Eat Brad Pilon tól. Módszere a heti egy 24 órás böjtölésre alapszik.
Egyszerű , hisz mindent ehetsz, és nem kell kihagynod egy napot sem étkezés nélkül. A lényeg, hogy heti 1szer ( ha nagyon megy 2szer ) 24 órát böjtölsz, de úgy, hogy mondjuk szerda este 6 előtt eszel valamit és 6 után csütörtök 6-ig semmit, csak sok - sok vizet iszol. Méregtelenít, élénkít, fogyaszt, felfrissít. A legegyszerűbb dolgok a legjobbak, lásd Kettlebell, nem evés, Tetris (mind a 3 orosz dolog ;) )

Warrior Diet 8 Jan 2010 10:54 AM (15 years ago)

Képzeljétek, tán el sem hiszitek, mi jót találtam!

A neve Warrior diet. Szerzője Ori Hofmekler.

Nos gyorsan foglaljuk is össze miről szól ez. Ez a Hofmekler úr azt állítja, hogy ha nappal viszonylag keveset eszünk, akár kicsit éhesek is vagyunk (de nem éhezünk) és este jóóól bezabálunk, akkor az sokkal inkább a helyes út és életmód felé terel minket, több energiánk lesz és sok mást is kedvezően befolyásol ( pl. a nemi életet is :O ).

Hogy mire alapozza is ezt az úriember. Sok mindent mond, és még nem bújtam végig a könyvet, de egy példával próbálja megértetni velünk, miszerint: Melyik ragadozó veszélyesebb? A jóllakott vagy az éhes?

Véleménye szerint, az éhség bennünk sokkal több energiát szabadít fel. Ugyancsak elemzi, hogy napjainkban, ha ebédre, reggelire sokat eszünk, az ugye lelassít minket, és a mi kultúránkban sajnos nincs idő arra, hogy a bőséges ebédet, reggelit nyugodt körülmények közt megemésszük. Hányszor éreztük azt, hogy ebédszünetben megettük a jó kis rakott krumplit, vagy sült húsos krumplinkat, és utána csak punnyadtunk volna?
Hofmakler szerint az esti evés természetesebb is, hisz az ember régen nappal vadászott, és este akkor ette meg, mikor nyugi volt.

Az ember több energiát is termel, mikor éhes, hisz ilyenkor a szervezet rááll az energia termelésre, mert energiát kell szereznie.

Az egészet "Undereating" és egy "Overeating" szakaszokra lehet bontani, ahol az "undereating" szakaszban "allultáplálkozunk", tehát keveset eszünk, és ezzel "megvadítjuk" magunkat, majd jön a relaxos esti zabálás, ahol túlesszük magunkat, és nyugodtan meg tudjuk emészteni és feldolgozni, anélkül hogy a napközbeni stressz szétvinne minket.

Nos ez érdekes, és el is kezdtem, bár rá kellett eszmélnem hogy szinte mindig így éltem, hisz volt, hogy 1.5 napig elfelejtettem enni . Persze az nem jó, és nem követendő, és irgum-burgum, de ilyen is volt :D !

Szóval olvasom a könyvet, és közben csinálom is, aztán majd tudósítok ,hogy hogy s mint alakul.

Addig is szívesen vitára bocsájtom, mert nekem tetszik és jelenlegi ismereteim szerint akár működhet is!

Vitára fel :) !

Link Ori honlapjára ( senkit se tévesszen emg a honlapon felbukkanó megfáradt, lestrapált fej, biztos nem az éhezéstől van ;) )

A Kettlebell 20 Dec 2009 11:01 PM (15 years ago)

Legyen a mai bejegyzés témája a Kettlebell maga.
Több ember igényelte már, hogy írjak egy kis bemutatót arról mi ez, hogyan és mért is?

Nos, a kettlebell egy füles golyó, melyet Oroszhonban a takarmány mérésére használtak (talán mind a mai napig ;) ).
Idővel a tapasztalatok alapján egyre rendszerezettebb lett a használat módja. Később a Kettlebelleket párosával kezdték el használni, közéjük rudat illesztettek, a fogantyút eltávolították, és máris megérkeztünk a manapság használt súlyzók őséhez.
Az 1913-ban megjelent orosz "Herkules" nevű magazin szerint: "Egy sportág sem fejleszti az izomerőt és a testfelépítésünket, mint a kettlebelles atlétika". Az orosz erőembert Girjeviknek nevezték, ebből kitalálhatjuk, hogy a súlyt girjának !

Népszerűségének titka az egyszerűsége. Ez az az eszköz, amely egyszerre képes növelni az izomtömeget, fejleszteni az állóképességet és csökkenteni a zsírtartalékokat.
A kettlebell használatakor már a helyes testtartás is folyamatos koordinációt és erőkifejtést igényel, másrészt viszont a kettlebelles gyakorlatoknál szükség van szinte az összes izomcsoport együttes munkájára.
A kettlebell-edzés annyira intenzív, hogy 45-60 perc alatt képes megdolgoztatni az egész testet, miközben rendkívüli hatással van a szívre és a keringési rendszerre.

Zárszóként idézném egy az egyben a Kettlebelles alak leírását:

"Az orosz kettlebell nem Barbi és Ken játékszere, nem való azoknak, akik különálló izmok kollekciójára törekszenek. A kettlebell olyan, az antik szobrokhoz hasonló izomzatot farag, amiről messziről látszik a használhatóság: széles vállak párnás mellkas nélkül, kötegekben kidomborodó hátizmok, acélos felkar, inas-eres alkar, karcsú derék, kockás has és erős combok, amelyek azonban nem súrlódnak össze, mint általában azoké, akik sokat guggolnak. A kettlebell letakarítja rólad a felesleges zsírt a diéta vagy az aerobic megaláztatásai nélkül is, nem ritka a heti 1% testzsírcsökkenés. Ha túlsúlyos vagy, le fogsz fogyni. Ha sovány vagy, meg fogsz izmosodni."

Forrás:

Béres ALexandra leírása a Kettlebellről

A központi forrás: Kettlebell.hu

Karácsonyi Kettlebell Est 16 Dec 2009 1:24 AM (15 years ago)

Kettlebell és a Gerinc 9 Dec 2009 3:41 AM (15 years ago)

Nos első bejegyzésemet kezdeném az egyik legalapvetőbb és legfontosabb részével a kettlebellnek: a Gerinccel.

Általában azt hallom az emberektől, hogy a kettlebell biztos hazavágja a gerincet és az ízületeket. És egyet kell értenem ezekkel az emberekkel.
Ha szakszerűtlenül, youtuberól ellesve, vagy csak saját kútfőből kezdünk el vele "hadonászni" és játszani vele, akkor valószínű meghúzódunk, megsérülünk.
Súly emelésénél az egyenes háttartás köztudott,mégis sokan nem veszik figyelembe. Ám nem ez az egyetlen szempont melyet nem veszünk figyelembe, így hát ha elővigyázatlanok vagyunk, a sérülések állandó társunkká fognak szegődni.

Alapvető amit mindig elmondok, hogy az egyenes háthoz, hozzátartozik a fejtartás is.
Összesen 33-35 csigolyánk van: 7 nyaki, 12 háti, 5 ágyéki, 5 keresztcsonti és 4-6 farokcsigolya. Ebből látszik, hogy ha a fejünket előre avagy hátrahajtjuk a hátcsigolyák is követni fogják azt.

Ha a másik véget nézzük, akkor a csípőnél is van még mindig gerincünk. Talán itt érezhető az egyik hasznos vonása a kettlebellnek a csípő és a mély hátizmok megerősödése. A csípőkontroll, a feszítettség (a fenék és a törzs támasza) a gyakorlatok "csúcspontján" mind-mind elősegítik a gerinc stabilitását.


És hogy ne csak az én szavaimat olvassátok itt, beillesztem Dr. Erbszt András cikkének egy részletét:

"Az un. mély hátizmok rendkívül fontos szerepet játszanak az ágyéki gerinc stabilizálásában. A gyógytorna egyik fő törekvése ezen izmok erősítése az instabilitás megszüntetése céljából. A mély hátizmok azonban nehezen erősíthetők. Az alap izomerő megszerzése után nehéz a továbblépés az eszköz nélküli gyógytorna keretei között. Magam itt látom a kettlebell utánozhatatlan szerepét: Nem ismerek olyan módszert vagy eszközt, ami jobban erősítené ezeket az izmokat, mint a füles golyó!

Természetesen nem hanyagolható el a többi hátizomra és a törzs stabilizálásában szerepet játszó egyéb izmokra gyakorolt hatása sem."

Szeretnék kitérni itt a gerincferdülésre is, mert sokan kérdezik, hogy gerincferdüléssel lehet -e kettlebellezni. Természetesen, mint minden gerincbetegségnél, itt is konzultáljunk az orvossal, esetleg mutassuk, mondjuk el neki milyen mozgás szükséges a kettlebellhez és kérjük ki véleményét.
Egy rövid összefoglalót azért adok erről is.

A gerincnek van természetes ferdülése is, a nyaki és az ágyéki gerincszakasz előre, a mellkasi és a keresztcsonti szakasz hátrafelé hajlik. A felnőtt ember gerince kétszeres S alakban görbült és ezek a görbületek helyes tartásnál egymást kiegyenlítik.



Előfordulhat fiatalabbaknál helytelen tartásból,de akár az egyik végtag rövidsége miatt is , ámbár nagyrészt ismeretlen okokból következik be.
Alapvetően két fajta van: A Funkcionális gerincferdülés és a Strukturális gerincferdülés. A funkcionális gerincferdülésnél nincs bordakúp és torzió, itt komolyabb külső beavatkozás nélkül, akár sportolással is helyrehozható a ferdülés de legalábbis stabilizálható.
Fontos ,hogy szimmetrikus sportokat űzzön ilyenkor az ember ,melyekkel a hátizmokat tudja megerősíteni. Kerülendő ilyenkor például az evezés vagy biciklizés.
Én ehhez többek közt a kétkezes swinget és a deadliftet megfelelő gyakorlatnak tartom.

Nos egyelőre ennyi, a következő bejegyzés majd vicces, meg színes, meg szagos lesz ez most ilyen tudományos :) !

Források:

Kettlebell helye a gerincbetegségek megelőzésében és gyógyításában

Más véleménye is olvasható itt

Gerincferdülésről

MEgszületett a BellBLog ! Végre! 7 Dec 2009 12:23 PM (15 years ago)

Nos Kedves Feleim, akkor végre van Kettlebelles Blogom!

Ide majd írok újdonságokat, híreket, érdekességeket, és válaszolok felvetett kérdéseitekre.
Egyelőre legyen ennyi, Továbbiakat folyamatosan adom hozzá!

Kitartás!