Unclesam - unclesam.cc
General Information:
Latest News:
【講座活動】張嘉哲-閱讀一位跑者 27 Aug 2013 | 12:38 pm
今年第二場講座來囉，我們邀請到馬拉松長跑．現役代表台灣參加倫敦奧運的『張嘉哲』選手，講座內容以「跑步能當飯吃嗎？」、「說好的國際觀呢？及「原來不是意志力？」為主題，時間於2013年9月7日(六)下午。 ■ 主辦單位： don1don動一動 & 山姆伯伯工作坊 ■ 講座時間： 2013/9/7(六) 下午1:30-4:30 (由於時間寶貴，請提早進場，準時開始) ■ 場 地： 《誠品信義....
哪種版本的伏地挺身最難？ 27 Aug 2013 | 04:30 am
在做伏地挺身時，標準版本對某些人來說可能十分困難，尤其對女性來說。但我們常聽到「跪膝」的方式來進行，但有些人還是做不起來，這時候該怎麼辨呢？在BreakingMuscle網站有分享一篇，介紹伏地挺身的難易度版本，大家可以參考看看。 測量每種版本伏地挺身的地面反作用力(Ground Reaction Force, GRF)是體重的幾%： 1. 腳放在高度為60.96的箱子上 – 74% 2. ...
如何進行等長訓練(Isometric Training) 26 Aug 2013 | 11:13 am
在BreakingMuscle寫到有關等長訓練，有很多的方式可以增加肌力，很多人忽視「等長訓練(Isometric Training)」。等長訓練基本上是施力去對抗阻力，但沒有改變肌肉的長度。比方說，二頭肌捲曲的動作，維持在90度的位置，撐30秒。 從個人的觀點，我可以肯定的說，在我不斷掙札要突破肌力高原期(Strength Plateaus)或說瓶頸時，在訓練中增加等長運動確實幫了我。但為了確...
輕重量也能達到長肌肉的效果！ 26 Aug 2013 | 08:15 am
在ScienseDaily的文章中，介紹了一篇研究，不用非得「大重量」才能「建構肌肉」，輕的重量同樣可以達到長肌肉的目的。這篇文章的結果，或許對於骨骼肌肉有受損的人是很有價值的參考，如老年人、癌症病患、外傷/手術/中風處於恢復階段的人。畢竟，這些人，無法跟一般健康的人士相比，舉起大的重量來健身。 文獻指出，不用使勁地抬起重物，才能建構出肌肉。選擇輕很多的重量來進行訓練，也能刺激肌肉的成長，但你必...
如何利用徒手訓練來增大肌肉？ 26 Aug 2013 | 04:30 am
曾聽過「徒手訓練，沒辨法練大肌肉！只有練重量才行！」這肯定有什麼誤會，做重量訓練可以達到肌肥大的效果，而徒手訓練也可以達到肌肥大的效果，不過它絕不可能取代重量訓練。在BreakingMuslce網站有一篇文章「如何利用徒手訓練來增大肌肉」，一塊來看看囉。 徒手訓練也可以建構肌肉，新興的趨勢說明，簡單地利用體重，而沒有額外的負重，也有造成肌肥大(Hypertrophy)的潛力。肌肉成長主要一個關鍵...
重量訓練，組與組之間的休息愈短愈好？ 23 Aug 2013 | 09:11 am
在ACSM期刊發表的「高強度循環訓練HICT」，動作與動作中間的休息時間。而進行重量訓練時，組與組之間要休息幾秒呢？這一直是不少網友常問的話題，有的人說休息30秒、45秒、60秒，但到底應該幾秒呢？在「BodyBuilding」網站文章中的第9條有介紹到，一塊來看看。 9. 較短的休息時間不一定比較好 有一個流行趨勢，組與組之間休息最短的時間，但對我來說，你可能需要更長的休息時間。你應該有足夠...
破除跑步迷思：10%規則 (10% Rule) 23 Aug 2013 | 05:00 am
在Competitor的網站上，提供了科學研究結果，打破了所謂的「10% 規則：每週不要增加超過10%的訓練量」迷思，依照10%規則來訓練並不會降低受傷發生率。而也提出一個「N Week UP, 1 Week DOWN」哲學，可惜的是，沒有提出科學證據來佐證。 從山姆伯伯以前剛開始接觸跑步到現在，一直聽到所謂的「10%規則」，運動筆記的介紹如下： 10%規則，是一個訓練基本原則。意指不管是跑步...
好的訓練後，應該感到痠痛嗎？ 21 Aug 2013 | 08:00 am
SPARTA POINT分享「運動完，你應該感到肌肉痠痛嗎？」痠痛(Soreness)是一件非常有趣的事情，就像是一種愛恨關係，在一個好的訓練之後，運動員喜愛這種感覺，而且會持續數天的時間。然而，痠痛是件好事嗎？有一件事情是肯定的，如果你沒有運動過或是進行很久沒做的動作，痠痛只是一個這些肌肉又再被使用的指標。如果你不是運動或訓練的新手，那麼痠痛的代表的意思就比較複雜了。 肌肉的痠痛一般發生在訓練...
TRX Rip Trainer、藥球、 Keiser 適合訓練旋轉爆發力？ 21 Aug 2013 | 05:00 am
以前被教練用TRX Rip Trainer來進行訓練，而近來看到Keiser Functional Trainer的設備，又看到SPARTA POINT訓練機構用的「Versapulley」，突然想到一個問題，以訓練旋轉爆發力(Rotational Power)來說，TRX Rip Trainer、藥球、Keiser、Versapulley等有何不同呢？ 在「肌力與體能訓練 第2版」的第47頁寫...
功能性動作檢測(FMS)總分告訴我們什麼事呢？ 20 Aug 2013 | 04:55 pm
現在功能性動作檢測(Functional Movement Screen, FMS)非常當紅，而有一篇文章寫到，FMS測試中，最後所得到的總分真得可以告訴我們什麼事情嗎？也許這並不是什麼新的想法，但山姆伯伯還是翻譯一下文章與大家分享囉。 功能性動作檢測(Functional Movement Screen, FMS)，研究顯示FMS的總分在效度上不構成一個單一觀念，而是多面向的。換句話說，Pus...
